Rowing
Pliez légèrement les genoux, placez les paumes de vos mains vers le bas, et soulevez une haltère. Penchez-vous en avant à partir de la taille mais gardez le dos droit.
Tout en levant la tête, amenez votre corps parallèlement au sol. Vos bras doivent être perpendiculaires au sol et au corps, et l’haltère doit pendre devant vous.
Ensuite, maintenez la position, expirez et soulevez l’haltère, en contractant principalement les avant-bras. Contractez les muscles du dos lorsque vous avez atteint cette position et maintenez-la pendant quelques secondes.
Inspirez et abaissez progressivement l’haltère pour revenir à la position initiale.
Extension des triceps
En position debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, saisissez une haltère dans une main. Puis tendez le bras à la verticale au-dessus de la tête et joignez l’autre main, les deux mains se faisant face.
Ensuite, abaissez les avant-bras vers l’arrière avec un mouvement circulaire jusqu’à ce qu’ils touchent les biceps. Les bras devraient rester près de la tête, et les avant-bras parallèles au sol.
Les bras doivent rester statiques au cours de l’exercice, seuls les avant-bras sont mobiles. Inspirez. Ensuite, relevez l’haltère avec les triceps et revenez à la position initiale. Expirez.
