Le psyllium, l’allié de fond pour un transit régulier
Le fenouil agit sur le coup. Mais pour éviter que les ballonnements ne reviennent chaque semaine, il faut s’attaquer au fond du problème : un transit qui traîne.
C’est là qu’entre en scène le psyllium. Malgré son nom, ce n’est pas vraiment une graine mais une fibre végétale, l’enveloppe de la graine d’une plante utilisée depuis l’Antiquité. Au contact de l’eau, elle forme un gel qui régule le transit en douceur.
Voici le mode d’emploi :
- Comptez une cuillère à soupe de psyllium blond en téguments au cours d’un repas.
- Saupoudrez-la sur une salade composée, dans un gaspacho, un yaourt bien frais ou une salade de fruits.
La règle d’or. Buvez un grand verre d’eau, au moins 25 cl, avec la prise. Sans eau, les fibres ne gonflent pas correctement, et le psyllium peut carrément aggraver la constipation au lieu de la soulager.
Le conseil qu’on oublie toujours. Démarrez doucement, avec une petite cuillère, puis augmentez sur la semaine. Les premiers jours, la fermentation des fibres provoque souvent des gaz, ce qui est un comble pour un anti-ballonnement. Ça se tasse en une semaine environ, et c’est justement là que l’infusion de fenouil vous aide à passer le cap.
Si votre transit coince vraiment, vous pouvez aussi piocher dans ces remèdes naturels contre la constipation.
Les précautions à connaître avant de vous lancer
Naturel ne veut pas dire sans précaution. Voici les 4 points à connaître avant de vous lancer :
1. Le fenouil n’est pas pour tout le monde. Ses graines contiennent naturellement de l’estragole, un composé sur lequel les autorités européennes ont émis des réserves. L’Agence européenne du médicament déconseille les infusions de fenouil aux femmes enceintes, aux femmes allaitantes et aux enfants de moins de 4 ans. Pour tous les autres, gardez-la en usage ponctuel, quand le ventre gonfle, plutôt qu’en boisson quotidienne toute l’année.
2. Le psyllium réclame de l’eau. On l’a dit plus haut, mais ça mérite d’être répété. Chaque prise s’accompagne d’un grand verre d’eau, et buvez bien tout au long de la journée. Sinon le gel devient trop épais et le transit se bloque.
3. Le psyllium et la déglutition. Il gonfle très vite au contact des liquides. Si vous avez du mal à avaler ou s’il s’agit d’une personne âgée, mélangez-le plutôt à une compote ou à un yaourt qu’à un verre d’eau pure.
4. Le psyllium et vos médicaments. Il peut retarder l’absorption de certains traitements, notamment les antidiabétiques et les anticoagulants. Espacez la prise d’au moins une heure.
Une dernière chose : cet article ne remplace pas l’avis d’un professionnel de santé. Si les ballonnements s’installent ou s’accompagnent de douleurs, prenez rendez-vous.
