Les gestes qui peuvent réellement soulager vos jambes
- Votre premier allié est le mouvement. Une marche quotidienne d’au moins vingt minutes aide les muscles des mollets à propulser le sang vers le haut. Lorsque vous travaillez assis, levez-vous régulièrement et effectuez quelques flexions des chevilles, comme si vous appuyiez alternativement sur un accélérateur puis releviez les orteils.
- Après une journée éprouvante, vous pouvez également passer un jet d’eau fraîche sur vos jambes, en remontant progressivement des chevilles vers les genoux. Évitez au contraire les bains très chauds, le sauna, le hammam et les longues expositions au soleil, qui peuvent accentuer la dilatation des veines.
- Pendant la nuit, surélever légèrement les pieds du lit, d’environ 10 à 15 centimètres, peut faciliter le retour veineux.
- Dans la journée, évitez de rester les jambes croisées ou les genoux pliés pendant des heures.
- Des vêtements trop serrés, des bottes comprimant les mollets et des talons très hauts peuvent également gêner la circulation.
- Enfin, surveillez votre consommation d’aliments très salés, surtout si vous souffrez déjà d’un problème cardiaque ou rénal, car l’excès de sodium peut aggraver la rétention de liquide.
- Évitez toutefois les compléments alimentaires, les tisanes dites « drainantes » ou les traitements diurétiques pris sans avis médical : faire disparaître le gonflement ne revient pas à traiter sa cause.
Quand faut-il consulter sans attendre ?
Prenez rendez-vous avec votre médecin :
- si vos jambes restent gonflées malgré ces changements,
- si le problème devient fréquent,
- si des varices apparaissent
- si la peau change de couleur.
Un professionnel pourra rechercher une insuffisance veineuse, vérifier vos traitements et décider si un écho-Doppler ou une contention adaptée est nécessaire.
Les bas de compression doivent être choisis avec un professionnel, car ils ne conviennent pas à toutes les situations.
Appelez immédiatement le 15 ou le 112 :
- si le gonflement s’accompagne d’un essoufflement soudain,
- d’une douleur dans la poitrine,
- d’un malaise,
- d’une accélération inhabituelle du cœur ou de crachats contenant du sang.
Ces signes peuvent correspondre à une urgence médicale.
Vos chevilles peuvent refléter votre rythme de vie, votre exposition à la chaleur ou la façon dont votre circulation supporte vos journées.
En les observant et en adoptant les bons réflexes, vous ne gagnez pas seulement en confort : vous apprenez aussi à écouter un signal que votre corps vous envoie peut-être depuis longtemps.
