La bonne nouvelle, c’est que ces mouvements involontaires ne sont pas dangereux !
Mais si vous voulez les réduire, le Dr Thomas Lefèvre, neurologue spécialiste du sommeil, a des bons conseils :
📌 1. Adoptez une bonne routine de sommeil
Fixez une heure de coucher régulière et évitez les nuits trop courtes.
💡 Astuce : pour un endormissement plus rapide et un sommeil plus profond, pensez à utiliser un masque de sommeil occultant.
Ça bloque totalement la lumière et favorise une transition plus douce vers le sommeil.
Chez moi, j’utilise ce masque de sommeil ultra-confortable.
📌 2. Évitez les excitants en soirée
Diminuez votre consommation de café, de thé et d’alcool au moins 4 heures avant d’aller au lit.
💡 Astuce : remplacez le café ou le thé par une tisane relaxante à base de plantes, comme la camomille ou la valériane.
Ces infusions naturelles aident à détendre le corps et facilitent l’endormissement.
📌 3. Détendez-vous avant de dormir
Pratiquez une activité apaisante pour éviter que votre cerveau ne soit en état d’hypervigilance au moment de l’endormissement. Par exemple :
- lecture
- méditation
- respiration lente
📌 4. Évitez les écrans juste avant de dormir
La lumière bleue stimule le cerveau et perturbe la phase d’endormissement.
📌 5. Pratiquez une activité physique régulière
Mais surtout pas juste avant d’aller au lit ! Pourquoi ?
Un exercice intense en fin de journée peut perturber le repos et augmenter la fréquence de ces secousses hypniques.
